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如何减轻压力（截取 转载）

        工作的忙碌，家庭的琐事，厌恶的交通堵塞……这些不仅让烦恼，甚至似乎能将你杀死。

         每天早上，我一睁开眼睛，就有许多麻烦事儿等着去处理，而且通常是一整天都不得安宁。面对这样的情况，我理所当然的烦躁、不耐烦、并有失眠倾向。尽管这些倾向有时候让我苦不堪言，然而，我又觉得完全需要这样的压力来处理突如其来的繁重任务。是的，我需要压力来督促我度过充实的一天。

        直到几年前，我在进行一年一度的身体检查中发现血压偏高时，这才意识到自己压力过大。我明白，如果不及时找到减压的方法，这些习以为常的压力搞不好会要了我的命。根据美国压力协会的资料，我并不是唯一一人，每年看医生的人中大部分都是由于压力过大而引起的疾病。更糟的是，在哈佛医学院进行的一项全面研究中，在2000多人中，压力最大的人患心脏病的几率是普通人的三倍。除了过度紧张，无节制的压力能导致慢性综合病征，抑制免疫系统，增加LDL，或胆固醇，耗尽钙元素，导致溃疡，降低性欲，减少脑细胞数量。

        假定其效果的潜在致命本质，很显然，压力并不仅仅是生活质量的问题。如何才能处理这些看上去贯穿每天的日常生活中的压力呢？这里有一些我尝试过的方法，或许有助于你减压。

　　1.暂时安慰剂

　　大多人减压的方法就是吃一些镇静物质：马提尼酒、安定片、一盆法国烧烤、甚至是一根香烟。这些物质在某种程度上确实有效：

　　另一个中减压方法就是按摩肌肉，尽管目前尚无什幺可靠研究証明此方法的有效性，一些研究建议可以将定期按摩与减压技朮（如冥想等）结合使用，至少有助于放松。尤其是，我发现专业中式按摩特别有利于缓解积蓄已久的紧张。

　　定期运动最有效：其镇静效果至少可以持续一整天，并有助于普通睡眠循环（睡眠不足时压力的主要来源）。从心理学角度看，一次运动可以分散你的忧虑。从生理学角度看，定期运动能降低你的身体应对压力状况而产生的肾上腺激素含量，并促进分泌安多芬，一种让人舒畅的荷尔蒙。

        2、“凝固画面”。

         集中精力思考最积极的事情：感激。我回想起，前不久我患流感时，妻子是多幺无微不至地照顾我。我尽力尝试着回忆那种感激的感觉，并将之“驻留”在那儿。我闭上眼睛，在护士的指导下，慢慢深呼吸，全身心投入。

　　这显然比想象中要简单得多。所要做的就是集中精力，专注于呼吸和心跳节奏上。不到五分鐘，护士告诉我，我的脉搏已下降到每秒80次左右的水平。根据计算机显示的两个图，我的心率变异性也处于稳定状态。我感觉到比最近任何时候都平静。我身体内部也发生着相应的变化：血流里的皮质醇正在减少，另一种和能量、成长和良好感觉相关连的脱氢异雄甾酮荷尔蒙正在增加。就是这幺简单！

        3.深呼吸

       这种深呼吸原则似乎过于单纯。既不需要软件，也不需要计算机，所需要的 是时间，一点耐心，和一个你可以获得20分鐘宁静的地方。闭上眼睛，开始有节奏的深呼吸，在内心大声重復一个词。就像本森说的，许多人会选择念宗教咒语，但你可以用更简单的词语，比如“一”。